لا يهتم كثير من الناس في الوقت الحالي بالحصول على قبضة يد قوية، فالقليل من الناس يكسبون قوت يومهم من خلال العمل اليدوي البدني، وهو ما يجعلهم يهتمون بعضلات اخرى من الجسم على حساب القبضة.
وترجع اهمية قبضة القوة ان كل التمارين الخاصة بها تعتمد على الاوزان الحرة سواء بالحديد او الدمبل، كما انها مفيدة للدفاع عن النفس، ومفيدة كذلك في التعامل مع الاشرطة الحديدية وفيما يلي خمسة طرق للوصول لمستوى مناسب لقبضة اليد:ـ
-حمل الاشرطة الحديدية: يمكنك حمل المصاعد دون مساعدة بتكرار الرفع 10 مرات برفع الحديد دون مساعدة.
شريط حديدي
-التدريب بالشريط الحديدي بشكل مستمر مع رفع الاوزان الثقيلة بتصاعد تدريجي، وهو ما يبني قوة ساحقة.
أثقال لقبضة اليد
-تمارين رفع الحديد ما يصل شريط بوزن 55% من rm1 والاحتفاظ بالوزن الصاعد من 15: 20 ثانية خلال ثلاثة مجموعات.
بار حديدي
-تمارين اللوحات المعدنية لمدة من 10: 15 ثانية في ثلاثة او اربعة مجموعات وتبدا اللوحات بوزن 10 رطل مع التقدم في الوزن باستمرار.
رفع الثقل
-تمارين السحب بتكرار من 3: 4 مجموعات تدريبية.
السحب
0 التعليقات:
إرسال تعليق